暮らしに嬉しい情報を投稿中！

材料

2人分

• 鶏モモ肉

  3cm角くらいの一口大(180g)

• 薄力粉

  大さじ2(18g)

• オリーブオイル

  適量

• タマネギ 薄切り

  1/2個(75g)

• シメジ 小房に分ける

  50g

• ホウレンソウ 4cmの長さに切る

  80g

• 【材料A】トマト缶 ダイス

  200g

• 【材料A】豆乳 調整

  100g

• 【材料A】コンソメ 固形

  5.3g

• 【材料A】中濃ソース

  小さじ1・1/2(9g)

• 【材料A】砂糖

  大さじ1(9g)

• 【材料A】塩

  小さじ1/4(1.5g)

• 【材料A】胡椒（黒）

  少々

• バター

  5g

• 粉チーズ

  6g

• 生パセリ

  少々

栄養素

1人分

• エネルギー

  371kcal

• たんぱく質

  21.7g

• 脂質

  19.8g

• 糖質

  22.1g

• カリウム

  1057mg

• カルシウム

  105mg

• 鉄

  2.7mg

• β-カロテン

  253μg

• ビタミンA

  2372μg

• ビタミンE

  4.1mg

• ビタミンK

  156μg

• ビタミンB1

  0.30mg

• ビタミンB2

  0.33mg

• ビタミンC

  31mg

• 食物繊維

  4.4g

• 食塩相当量

  2.5g

• EPA

  1.5mg

• DHA

  6.3mg